Kit de sobrevivência: o que não pode faltar quando há crianças em casa?

Recentemente, a União Europeia recomendou que todos os cidadãos tenham preparado um kit de sobrevivência em casa, com itens essenciais para situações de emergência — como desastres naturais, pandemias, falhas prolongadas no fornecimento de energia, crises geopolíticas ou outras situações de rutura. A ideia pode parecer alarmante à primeira vista, mas é, acima de tudo, um exercício de preparação e responsabilidade.

De facto, há já países na União Europeia que têm estas orientações, com prazos variáveis, sendo que com esta recomendação o que se pretende é harmonizar aquilo que existe já, e aperfeiçoar. Não podemos dizer que não tenhamos a experiência na pele do que é passar por um estado de emergência, e há bem pouco tempo, pelo que ter um “manual” do que fazer nestas situações permite-nos enfrentá-las com maior segurança.

Mas afinal, quando há crianças em casa, o que deve conter este kit? Neste artigo, explico os principais elementos a ter em conta, com sugestões práticas adaptadas às diferentes faixas etárias da pediatria.

O que é um kit de sobrevivência?

É  um conjunto de bens essenciais, organizado de forma a garantir a sobrevivência e o bem-estar básico de uma família durante, pelo menos, 72 horas, em caso de emergência. Este kit deve ser guardado num local de fácil acesso e, idealmente, revisto de forma periódica.

O foco está nos itens absolutamente necessários: alimentos, água, medicamentos, documentos, higiene, abrigo, comunicação e conforto emocional.

Itens essenciais para qualquer idade

Estes são os elementos básicos que devem estar presentes num kit familiar, independentemente da idade dos seus membros:

•   Água potável: cerca de 2 litros por pessoa, por dia. Para crianças pequenas, pode ser incluída água engarrafada em embalagens pequenas, mais fáceis de manusear.

•  Alimentos não perecíveis: de preparação rápida, como barras de cereais, bolachas, frutos secos, leite UHT ou em pó, papas instantâneas. No caso dos bebés, não esquecer as fórmulas infantis, se forem utilizadas.

•   Medicamentos e itens de primeiros socorros: paracetamol, termómetro, pensos rápidos, desinfetante, soro fisiológico, e os medicamentos de uso habitual da criança (ex: broncodilatadores, medicação para alergias, etc).

•   Lanterna e pilhas extras.

•   Rádio portátil (a pilhas).

•   Carregador de telemóvel ou powerbank a energia solar.

•  Documentos importantes protegidos em saco impermeável (ex: boletim de saúde e vacinas, cartão de cidadão, contactos de emergência).

Especificidades por faixa etária

👶 Bebés (0-12 meses)

                  •  Fraldas suficientes para 3 dias

                  •  Toalhitas de limpeza

                  •  Cremes barreira

                  •  Leite adaptado (se aplicável) e biberões limpos

                  •  Papas e colheres descartáveis

                  •  Cobertor térmico e muda de roupa confortável

                  •  Chupeta (se usar) e objeto de conforto (ex: fraldinha, boneco)

👧 Crianças pequenas (1-5 anos)

                  •  Snacks fáceis de conservar e seguros (ex: bolachas simples, barras de fruta)

                  •  Água em garrafas pequenas

                  •  Roupa prática, sapatos fechados, chapéu

                  •  Brinquedo favorito ou livro — o conforto emocional é essencial

                  •  Kit de higiene (escova e pasta, toalhitas, fraldas se ainda usar)

                  •  Medicamentos com dosagem apropriada para a idade

🧒 Crianças mais velhas (6 anos ou mais)

                •  Kit de higiene pessoal (escova e pasta, papel higiénico húmido ou toalhitas)

                  •  Roupa prática, sapatos fechados, chapéu

                  •  Mochila com lanterna, apito e pequeno estojo de primeiros socorros

                  •  Caderno e lápis para registar informações ou distrair-se

                  •  Jogo ou livro para entretenimento

                  •  Ração de emergência individual

Outras sugestões úteis

             • Lista de contactos de emergência escrita (em caso de perda de acesso ao telemóvel)

                  •  Instruções simples de primeiros socorros ou números de apoio

              •  Máscaras e gel desinfetante (a pandemia ensinou-nos a importância destes itens)

                  •  Cobertores térmicos ou sacos-cama

Quantidade de alimentos: quanto preparar por pessoa e por criança?

A recomendação geral para um kit de sobrevivência de 72 horas é garantir 3 refeições por dia por pessoa, mais snacks ou alimentos de fácil acesso entre refeições, especialmente no caso das crianças. Embora as necessidades calóricas variem com a idade, peso e nível de atividade, podemos seguir algumas orientações práticas:

Para adultos:

                  • 3 refeições principais por dia, compostas por alimentos prontos a consumir ou de preparação mínima (ex: enlatados, arroz instantâneo, sopas desidratadas, massas prontas, conservas de leguminosas).

                  • 1.500 a 2.000 kcal por dia (valor aproximado).

Para crianças:

              • 1 a 5 anos: cerca de 1.000 a 1.300 kcal/dia, em 3 refeições principais + 1-2 lanches.

                  •  6 a 12 anos: cerca de 1.600 a 2.000 kcal/dia, semelhante aos adultos.

Preparar por dia:

                  •  1 papa ou refeição principal adaptada à idade (ver abaixo)

                  • 1 snack doce/salgado (ex: bolachas simples, barra de fruta)

              • 1 fonte de hidratos de carbono (ex: arroz ou massa de cozedura rápida, pão de longa duração)

              • 1 alimento rico em proteína (ex: atum, grão-de-bico em frasco, ovos cozidos embalados a vácuo)

                  •  1 peça de fruta em conserva, fruta seca ou em puré (sem adição de açúcar)

                  •. Leite UHT ou em pó (se for hábito de consumo)

Refeições prontas para bebés e crianças: o que incluir?

Em situações de emergência, é essencial garantir a continuidade da alimentação segura e adequada à idade. Para isso, pode-se recorrer a alimentos industriais específicos para bebés e crianças — que, felizmente, hoje em dia têm boa qualidade nutricional e longa validade.

Para bebés (até 12 meses):

               • Leite adaptado (fórmula): em pó ou líquido, com quantidade suficiente para 72h. Idealmente, incluir água engarrafada apropriada para preparar a fórmula.

                •  Papas instantâneas: de fácil preparação com água morna ou leite.

            • Refeições prontas em boião ou bolsa: opções de purés de legumes e carne/peixe (sem sal adicionado).

                •  Purés de fruta em boiões ou em bolsa, como sobremesa ou snack.

                •  Colheres descartáveis, biberões.

Para crianças pequenas (1-5 anos):

                • Papas infantis enriquecidas (para pequenos-almoços ou jantares rápidos)

                • Refeições infantis prontas (boiões com arroz, legumes, carne ou peixe — basta aquecer ou consumir à temperatura ambiente)

                • Snacks infantis: bolachas simples, barritas de cereais sem adição de açúcar, pão embalado de longa duração

                •  Leite UHT, simples ou leite em pó (com medida apropriada)

⚠️ Nota importante: Se a criança tiver alergias alimentares ou intolerâncias (ex: leite, glúten), o kit deve conter alternativas seguras e os alimentos devem estar muito bem identificados.

E o mais importante: preparar é cuidar!

Falar sobre kits de sobrevivência pode parecer dramático, mas a verdade é que nos ajuda a estar um passo à frente em momentos de crise. As crianças dependem dos adultos para que as suas necessidades básicas estejam asseguradas, e um kit bem montado pode fazer toda a diferença.

Este é um exercício de proteção, não de medo. E como pediatra — e também como cidadã — acredito que preparar é uma forma de cuidar. Que este artigo te ajude a montar um kit adaptado à tua família e, sobretudo, a estar mais tranquilo/a perante o inesperado.